豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
96
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
96
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
塩0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
