旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
719
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
81
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
719
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
81
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
