炎の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
772
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
772
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
