キムチ肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
キムチ肉じゃがエネルギー191 kcal食塩0.5 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
627
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
50
mg
リン
243
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
627
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
50
mg
リン
243
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キムチ6.0 g
-
グリンピース3.0 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
