鶏もも肉の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 5.4g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 5.4g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
5.4
g
糖質
3.8
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
476
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
35
mg
リン
226
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
5.4
g
糖質
3.8
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
476
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
35
mg
リン
226
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
