こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
空心菜の中華炒めエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
68
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
68
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
