はんぺんのコロッケ + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
はんぺんのコロッケエネルギー247 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
406
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
43
mg
リン
192
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
406
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
43
mg
リン
192
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん3/4枚 (80.0 g)
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
おろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
小麦粉8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
