いわしのタンドリー焼き + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
かにかまとみどりのやさいのサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
いわしのタンドリー焼きエネルギー137 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
534
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
55
mg
リン
276
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
534
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
55
mg
リン
276
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)15.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A塩0.7 g
