簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 1 品
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
10.0
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
603
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
43
mg
リン
227
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
10.0
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
603
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
43
mg
リン
227
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
