フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラと長芋の焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
74
mg
リン
339
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
74
mg
リン
339
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
