鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
854
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
62
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
854
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
62
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.2 g
-
みそ10.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
