鶏むね肉のオイマヨあえ + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
10.1
g
糖質
6.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
618
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
10.1
g
糖質
6.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
618
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖2.0 g
