豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和えエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
副菜
グリンピースと蒟蒻のやさしい煮物エネルギー56 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
59.2
g
糖質
49.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
102
mg
リン
251
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20001
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
59.2
g
糖質
49.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
102
mg
リン
251
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20001
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
グリンピース(生)35.0 g
魚介・海藻類
-
昆布10.0 g
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (35.0 g)
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
白胡麻1.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
