スペイン風オムレツ + 1 品
- 2 品
- 160kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 160kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
787
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
56
mg
リン
188
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
787
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
56
mg
リン
188
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃが芋1/6個 (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (13 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵3/4個 (43 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
トマトケチャップ5.0 g
