豆腐とひじき 切干大根のなすカップ焼き + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐とひじき 切干大根のなすカップ焼きエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
128
mg
リン
194
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
128
mg
リン
194
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
A 切り干し大根3.0 g
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
A ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
-
A 木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A すりおろししょうが1.0 g
-
A パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油1.5 g
-
塩0.8 g
-
A ごま油1.5 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
