鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 1 品
- 2 品
- 358kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 358kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
27.5
g
糖質
24.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
84
mg
リン
469
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
27.5
g
糖質
24.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
84
mg
リン
469
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
