豚ロース味噌漬け + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
17.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
86
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
17.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
86
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
