とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
112
mg
リン
326
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
112
mg
リン
326
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
