レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
729
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
102
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
729
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
102
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
