簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 1 品
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
59
mg
リン
271
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
59
mg
リン
271
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A 醤油7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
