食パンキッシュ + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
39.4
g
糖質
31.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
705
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
67
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
39.4
g
糖質
31.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
705
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
67
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
ハム10.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.7 g
