鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単レタススープエネルギー35 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
44.3
g
糖質
37.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
689
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
324
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
44.3
g
糖質
37.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
689
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
324
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.7 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
