レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風 + 4 品
- 5 品
- 336kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 336kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
副菜
中華風カリフラワーの桜エビ炒めエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこと麩のすまし汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
51.2
g
糖質
39.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
111
mg
リン
337
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
51.2
g
糖質
39.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
111
mg
リン
337
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー160 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
あさつき1.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)30.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
さくらえび2.0 g
-
しじみ(殻なし)40 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
その他
-
タイム(粉末)0.0 g
-
花麩6個 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
A酒1.0 g
