香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 1 品
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
11.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
76
mg
リン
255
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
11.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
76
mg
リン
255
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
