さばのにんにく風味焼き（十和田第一病院監修） + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
26.9
g
炭水化物
21.8
g
糖質
17.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
103
mg
リン
483
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10034
µg
コレステロール
332
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
26.9
g
炭水化物
21.8
g
糖質
17.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
103
mg
リン
483
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10034
µg
コレステロール
332
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
A おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (43 g)
-
さば70 g
-
昆布5.0 g
-
削り節15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩1.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 酒1.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
ごま油1.0 g
