白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほくほく 長いも煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
85
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
85
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
