レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
18.9
g
糖質
15.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
86
mg
リン
393
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
18.9
g
糖質
15.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
86
mg
リン
393
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
その他
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
A酒17.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油(給油量)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
