白ねぎと豆腐チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこと蒟蒻のオイスターソース炒めエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
716
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
109
mg
リン
329
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
716
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
109
mg
リン
329
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
