豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
22.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
93
mg
リン
395
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
22.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
93
mg
リン
395
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
スイートコーン缶0.0 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
大根5cm (160 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ネギ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶20.0 g
-
かつお節0.1 g
-
もずく(味付けなし)50.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料1.0 g
-
A顆粒だし0.5 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A味ポン酢2.0 g
-
砂糖0.6 g
