切り干し大根とツナのカレー炒め + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
72
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
72
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
