ごぼうときゅうりのＸＯ醤サラダ + 2 品
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
796
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
115
mg
リン
169
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
796
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
115
mg
リン
169
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
AXO醤4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
