胸肉と野菜のテリーヌ風 + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
15.1
g
糖質
8.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
15.1
g
糖質
8.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリーの茎1/3株 (92 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
卵白1/8個 (5.0 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ミックスソルト0.3 g
-
くるみ10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
洋風だしの素0.7 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
