山椒香る 豆腐となすの揚げだし風 + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
25.5
g
炭水化物
30.0
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
110
mg
リン
292
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
509
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
11.62
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
25.5
g
炭水化物
30.0
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
110
mg
リン
292
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
509
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
11.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
-
A かつお節6.0 g
-
はんぺん1/4枚 (25.0 g)
-
昆布(3cm角1枚)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
山椒(粉)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
A 酢10.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
