炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
主菜
いわしのタンドリー焼きエネルギー137 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
158
mg
リン
439
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
158
mg
リン
439
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
Aケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
