お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒めエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
100.6
g
糖質
88.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
404
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
100.6
g
糖質
88.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
404
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
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塩1.1 g
-
胡椒0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
