木綿豆腐の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
751
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
139
mg
リン
237
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
751
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
139
mg
リン
237
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (180.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
