さっぱり まぐろ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
109
mg
リン
393
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
552
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
109
mg
リン
393
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
552
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
