レンジでクラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
レンジでクラムチャウダーエネルギー174 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとエビのサラダエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
98.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
109
mg
リン
412
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1382
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
98.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
109
mg
リン
412
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1382
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(水煮缶)20.0 g
-
えび35 g
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
