あじのカレー粉ムニエル + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
108
mg
リン
363
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
108
mg
リン
363
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
生姜(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
A醤油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
