簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
生姜たっぷり我が家のひじき煮エネルギー86 kcal食塩0.8 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
100.5
g
糖質
88.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
121
mg
リン
394
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
100.5
g
糖質
88.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
121
mg
リン
394
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (8.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
大豆(ゆで)10.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aだし60.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
