落とし卵の野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
621
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
56
mg
リン
241
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
621
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
56
mg
リン
241
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
竹の子(水煮)10.0 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(50g)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
湯葉10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
醤油5.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白だししょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
