かつおのたたきのごま酢あえ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
924
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
112
mg
リン
419
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1667
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
924
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
112
mg
リン
419
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1667
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
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酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
