さば缶で竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば缶で竜田揚げエネルギー189 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
汁物
夏野菜たっぷり サイコロスープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
675
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
57
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
675
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
57
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
冬瓜1/8個未満 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(水煮)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
