しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼 + 2 品
- 3 品
- 697kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 697kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
94
mg
リン
459
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
11.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
94
mg
リン
459
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
11.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
カリフラワー100 g
-
キウイ1/2個 (47 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ又はリコッタチーズ10.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
A塩0.4 g
-
A胡椒0.1 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
干しししたけの戻し汁50.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
