鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
31.5
g
糖質
22.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
428
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
31.5
g
糖質
22.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
428
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
