風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
筑前煮エネルギー71 kcal食塩0.8 g -
主菜
風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼きエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
翡翠なすエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
すいか(100g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
92
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
92
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
乱切りごぼう1/8本 (20 g)
-
たけのこ水煮18.0 g
-
丸干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
グリンピース3.0 g
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
すいか170 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
肉類
-
とりもも肉(皮無し)20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
みりん風味調味料16.0 g
-
上白糖3.0 g
-
醬油14.0 g
-
揚げ油適量
-
A白だし(3倍濃縮)5.0 g
-
A塩0.5 g
