豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
82
mg
リン
417
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
82
mg
リン
417
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白すりごま1.0 g
