無塩 鶏肉の香草焼き + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
副菜
フライパンで ラタトゥイユエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
主菜
無塩 鶏肉の香草焼きエネルギー124 kcal食塩0.1 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
954
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
107
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
954
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
107
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ピーマン(何色でも)2/3個 (18 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
オレガノ(乾)0.3 g
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
