豚肉と野菜のごま味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
汁物
おいしい 絹さやと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
98.9
g
糖質
88.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
109
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
98.9
g
糖質
88.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
109
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ15.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
