トマト缶で簡単 ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 1110kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 58.7g
- 脂質 56.1g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 1110kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 58.7g
- 脂質 56.1g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1110
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
58.7
g
脂質
56.1
g
炭水化物
98.7
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1705
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
129
mg
リン
645
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.58
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
18.79
g
一価不飽和脂肪酸
23.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
1110
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
58.7
g
脂質
56.1
g
炭水化物
98.7
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1705
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
129
mg
リン
645
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.58
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
18.79
g
一価不飽和脂肪酸
23.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト缶1/3カン (150.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
牛切り落とし肉100.0 g
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.3 g
-
小麦粉9.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース18.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
